你知道腰肌劳损怎么锻炼吗？
1. 卧床抬腿:患者仰卧位，双腿轮流屈、伸腿10分钟，舒展下肢骨关节及肌肉系统，接着双下肢交替抬腿训练。
2.搓揉腰骶部:双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30次，以腰部有微热感为佳。
3. 坐位触足:患者直腿坐椅上，足跟着地，足尖翘起，双手平放大腿上。接着随腰部前屈，置于大腿上的双手渐渐滑移至足部方向，尽可能抵达足背足尖。如此训练30分钟左右。
4. 站位屈膝:人直立，双下肢分开站立，轮流弯曲左右膝关节，先健侧后患侧，使身体呈斜向弓形下蹲，达到使患侧下肢逐步伸直牵张的功效。
