腰椎病人该如何保健的话题，现在已变得非常热门。常见病，骨科专家指出，腰椎病的发生与人们现代生活活动量越来越少是有密切关系的，下面是一种腰椎病患者的康复保健操，对腰间盘突出患者有不错的康复效果。对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，下面是专家给我们做出的一些答复。
对于那些没时间户外运动的同志，可选择此运动。第一节：伸腿运动、仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。第二节：挺腰运动、仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。前期可以少做几个，之后慢慢累加。
多做些拉伸的运动对腰椎病也有好处，后伸运动、俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。第四节：船行运动、俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次，随着运动的增多您会发现您的健康会渐渐有所改善。
上面都是躺卧类运动，让我们看看站立类型的。颠脚运动、直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分踢腿运动、双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。伸展运动、双手扶物，不要太请求自己锻炼要适度增加。
最后看看专家关于腰椎病的一些建议，转腰运动、自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。我们在日常生活中可以更好的预防腰椎病的发生，如果你一旦患有腰椎病，请及时到医院接受治疗。锻炼身体是预防任何疾病的杀手锏。
